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足球暖寒冬，要动不要“冻”！
发布时间：2022年12月26日 阅读：1211 来源：舜道OKEWAY
尼姆·阿尔·穆夫塔
你还记得他吗？
卡塔尔世界杯的大使 Ghanim Al-Muftah
他患有罕见的先天性疾病——尾部退化综合征，在肢体严重萎缩的情况下，他仍然能独立地四处行走，甚至还学会了潜水、滑板、攀岩，是一名极限运动达人。
今天，我们来看一看残障人士可以开展的运动有哪些，又有哪些建议可以参考吧。
在18 - 64岁的美国人中有超过2100万的残疾人，主要包括在以下各方面有严重困难的人群：行走、爬楼梯、听力、视力、集中注意力、记忆力和决策等。
残疾人患心脏病、中风、糖尿病或癌症的概率是普通人的三倍。
有氧体育活动可以帮助减少这些慢性病的影响，但近一半的残疾人不会在闲暇时间进行有氧体育活动。
医生和其他健康专业人员可以推动残疾人参加体育活动。在医生建议的情况下，残疾人进行体育活动的概率会增加82%。然而，过去一年中，只有44%的残疾人得到来自医生的关于体育锻炼的建议。
医生和其他健康专业人员可以按照以下5个步骤来增加残疾人的体育活动：
1. 告知他们《体育锻炼指南》（美国卫生与公众服务部发布）同样适用于残疾人
2. 询问体育锻炼情况
3. 讨论体育锻炼面临的障碍
4. 推荐体育活动
5. 推荐合适的资源和项目
大家都应该进行体育锻炼，参加体育活动或多或少都会给健康带来益处。不管进行了多长时间的有氧运动，都可记入日常体育活动的总量中。同时，应该将有氧运动和增强肌肉的体育活动相结合。
有氧运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动(如快走、坐在轮椅上行走) ；
或者每周进行75分钟高强度的有氧运动（如慢跑、轮椅篮球)；
或者结合中等强度和高强度的有氧运动。通常1分钟的高强度活动与2分钟的中等强度活动效果大致等同。
增强肌肉的活动：
每周进行2天或以上的中等或高强度活动，涉及到所有主要肌肉群(即结合阻力带进行锻炼;或做相应的瑜伽练习)，这些活动能为健康提供额外的益处。
即使当残疾人不能达到上述要求时，也应该根据自己的能力进行有规律的体育活动。可以向医生咨询符合其能力的体育活动的数量及类型。
可以展开的有氧体育运动有：
- 水疗
- 交际舞
- 快走
- 越野滑雪和速降滑雪
- 手摇自行车
- 徒步旅行
- 骑马
- 北欧式健走
- 划船运动
- 坐式排球
- 水中有氧运动
- 自己坐轮椅行走
- 轮椅上的球类活动（如篮球，排球，足球，或垒球）
医生应建议残疾人定期进行与其能力相符的体育活动。可通过以下问题，了解他们的身体活动水平:
-- 你现在每周做多少体育活动?
-- 活动频率?
-- 活动时长?
-- 活动强度?
-- 你现在或过去喜欢什么类型的体育活动?
-- 如何在生活中更多地进行体育活动呢?
残疾人在进行有氧运动时会面临障碍。医生应与残疾病人讨论以下障碍，以帮助他们找到在不同环境（人工建筑&自然环境）中进行体育锻炼的方法，他们往往在以下方面存在困难:
-- 了解或实地感受那些可以让患者进行体育活动的项目和场所
-- 在体育活动方面获得社会支持，例如：建立伙伴合作制度，与他人达成合约，共同完成某些特定级别的体育活动;成立步行或其他小组来建立友谊，互相帮助
-- 对无障碍设施和项目的信息获取很有限
-- 找到能为其提供与能力相匹配的体育活动的健身专业人士
向残疾人推荐体育活动时，要记住这些需求:
-- 进行适合他们自身状况的体育活动，不管是运动类型还是运动量
-- 寻找机会去增加符合其自身状况的规律的体育活动
-- 根据他们的能力范围和健康水平循序渐进 (例如，一开始只是活动几分钟，几周后再慢慢地增加活动量)
-- 进行一定的有氧运动，促使他们加强呼吸、提高心率，改善健康，降低心脏病、中风、糖尿病和某些癌症的风险
-- 让他们知道大多数有氧活动可能需要经过调整再开展，也许他们需要额外的辅助或设备
-- 避免一点运动都不做；有胜于无。
生命在于运动，这对残疾人来说尤其重要。运动是康复的理论基础，也是康复医疗的一个指导思想。残疾人积极参加体育活动，不仅能增强体质，改善与增强残缺肢体的功能，而且能扩大生活领域，增添生活乐趣，促进身心健康，治愈心灵创伤，是一项非常有意义的活动。目前已引起世界各国的重视，也成为国际体育活动中一个重要的内容。
来源：美国疾病控制和预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）
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